Cu toții știm , caloriile furnizează energia de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa și a rămâne în viață și că unul dintre cele mai solicitante aspecte ale pierderii în greutate este reducerea caloriilor.

 Atunci când vă limitați aportul de calorii, este important să alegeți alimente bogate în nutrienți, care conțin substanțe nutritive suficiente pentru numărul de calorii pe care le furnizează.

Dacă încercați să reduceți aportul total de calorii, consumul mai multor alimente cum ar fi anumite fructe și legume este cea mai ușoară modalitate de a atinge acest obiectiv.

Din fericire, există o mulțime de alimente sănătoase, care sunt atât sățioase, cât și sărace în calorii.

Mai jos regăsiți o lista variată și atractivă de alimente ideal a fi incluse în dieta:

Merele – sunt foarte bogate în nutrienți și foarte populare în întreaga lumea.
Deoarece corpul trebuie să ardă energie pentru a digera merele, cantitatea netă de calorii oferite de acest fruct este probabil mai mică decât cea raportată.

100 de g de mere au 57 de calorii și aproape 2 grame de fibre dietetice.

Sparanghelul – este o legumă sănătoasă bogată în vitamina K, în special sparanghelul violet care are compuși numiți antociani care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă.

100 de g de sparanghel au doar 20 de calorii.

Broccoli – este una dintre cele mai hrănitoare legume de pe planetă și poate ajută la lupta împotriva cancerului.

100 de g de broccoli au doar 34 de calorii și peste 100% din cantitatea de vitamina C de care au nevoie majoritatea oamenilor pe zi.

Varza – este o legumă cu frunze albe sau violet, foosită în salate, tocăniță sau murată.  Este săracă în calorii, astfel că 100 de g de varză au doar 30 de calorii.

Morcovul – este o legumă foarte populară, de culoare portocalie, albă sau violet. Este asociat cu o vedere bună datorită conținutului mare de betacaroten.

 100 de g de morcov are doar 41 de calorii și peste 400% din aportul zilnic necesar de vitamina A.

Clementinele – sunt portocale mai mici, cu o cantitate uriașă de vitamina C.

100 de g conțin 47 de calorii și 60% din aportul necesar zilnic de vitamina C.

Castraveții – sunt săraci în calorii datorită faptului că sunt compuși în mare parte din apă.

300 de g de castraveți conțin 45 de calorii.

Ridichile – sunt sărace în calorii însă pline de savoare.

100 g de ridichi au 16 calorii.

Spanacul - este bogat în folat, mangan și vitamine A, C și K1. Este, de asemenea, bogat în antioxidanți care ajută la combaterea cancerului, cum ar fi flavonoide și carotenoide.

100 de g spanac au doar 23 calorii.

Ciupercile - sunt fungi, dar adesea clasificate ca legume. Acestea conțin complexul de vitamine B și o cantitate bună de potasiu și seleniu. Anumite ciuperci comestibile au fost asociate cu beneficii pentru sănătate, inclusiv un sistem imunitar întărit, scăderea inflamației și un risc redus de cancer.

100 de g de ciuperci au 23 calorii.

Căpșunile - sunt bogate în fibre și antioxidanți. De asemenea, oferă o doză mare de vitamina C.

100 g de căpșuni au 33 de calorii.

Afinele - sunt fructe populare, foarte nutritive. Sunt deosebit de bogate în antioxidanți, vitamina C, vitamina K1 și mangan. Au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv un efect protector împotriva bolilor de inimă.

100 de g conțin 56 de calorii.

Kiwi - doar un kiwi, fără coajă, conține toată vitamina C de care aveți nevoie într-o zi. De asemenea, oferă o doză bună de fibre și vitamina K1.

100 de g conțin 60 de calorii.

Carnea - deoarece sunt bogate în proteine, carnea slabă și păsările de curte sunt alimente bune de mâncat atunci când încercați să reduceți caloriile. Carnea de vită este hrănitoare și o sursă bună de vitamina B12 și fier.

86 de g au 138 calorii.

Peștele și fructele de mare - majoritatea peștelui și fructelor de mare sunt alegeri extrem de nutritive și excelente dacă restricționați caloriile. Ca și carnea, peștele și fructele de mare sunt bogate în proteine. De asemenea, furnizează substanțe nutritive importante precum vitamina B12, iod și acizi grași omega 3.  Recomandări: cod, somon, escalop, stridii.

Lactate și ouă - dacă încercați să vă mențineți aportul caloric scăzut, respectați opțiunile lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Laptele degresat este o sursă hipocalorică de proteine ​​de înaltă calitate. Laptele conține, de asemenea, calciu, iar majoritatea producătorilor de lapte își completează produsele cu vitamina D. Ouăle sunt o sursă ieftină și hrănitoare de proteine ​​de înaltă calitate.